胸部不缩水!方志友辣秀「A4腰」 公开产后瘦身饮食秘诀

  • 编辑时间: 2020-08-01
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艺人方志友与老公杨铭威,婚后陆续生下3岁女儿Mia以及1岁儿子Sunny,家庭幸福美满,时常在社群网站分享育儿生活,日前方志友还得意发出瘦身有成的辣照,靠着意志力和后天努力,成功瘦成A4腰,纤细的紧緻身材惊艳大票粉丝,不少演艺圈朋友也留言,引起一阵讨论,来看看她如何做到的。

胸部不缩水!方志友辣秀「A4腰」 公开产后瘦身饮食秘诀 胸部不缩水!方志友辣秀「A4腰」 公开产后瘦身饮食秘诀 ▲方志友瘦身有成。(图/方志友Beatrice Fang脸书)

上週出席divinia蒂芬妮亚活动,体态又更瘦了,她曾分享私下运动及饮食的方式,透露怀女儿时完全没忌口,一下胖了20公斤,产后瘦得很辛苦,怀儿子时就严格控制饮食,只胖7到8公斤,秉持选择健康,能帮助宝宝生长的食材,尽量自己下厨,烹调时低盐少油,尽量避免高热量食物及甜食。

胸部不缩水!方志友辣秀「A4腰」 公开产后瘦身饮食秘诀 胸部不缩水!方志友辣秀「A4腰」 公开产后瘦身饮食秘诀 ▲方志友担任divinia蒂芬妮亚代言人。(图/divinia)胸部不缩水!方志友辣秀「A4腰」 公开产后瘦身饮食秘诀 胸部不缩水!方志友辣秀「A4腰」 公开产后瘦身饮食秘诀 ▲方志友勤劳运动。(图/方志友Beatrice Fang脸书)

产后的饮食也非常严格控制,比如吃水煮肉搭配青菜,可以是鸡胸肉、里肌肉或是乾煎牛排,且只有早餐会吃澱粉,像是地瓜、五穀饭、糙米饭、藜麦等,这些是很好的碳水化合物,午餐和晚餐就完全不碰澱粉,但她不会刻意计算热量,就是「尽量吃比较营养、健康的原型食物。」爱喝饮料的她,还戒掉了最爱的拿铁、奶茶,里面的牛奶也是导致变胖的原因。

胸部不缩水!方志友辣秀「A4腰」 公开产后瘦身饮食秘诀 胸部不缩水!方志友辣秀「A4腰」 公开产后瘦身饮食秘诀 ▲方志友分享瘦身菜单。(图/方志友Beatrice Fang脸书)

因为有在重训的关係,她的饮食偏向「高蛋白」,饮食顺序则是会先吃肉再吃菜,而瘦身期间几乎不吃零食、甜食,嘴馋就吃无糖希腊优格,可帮助排便又有饱足感,加上每天尽量喝3000CC的水,促进代谢,对瘦身有实质帮助。

胸部不缩水!方志友辣秀「A4腰」 公开产后瘦身饮食秘诀 胸部不缩水!方志友辣秀「A4腰」 公开产后瘦身饮食秘诀 ▲方志友严格控制饮食。(图/方志友Beatrice Fang脸书)

运动方面,她产后三个月就勤跑健身房,每週至少健身3天,每次2个小时,分别锻鍊不同部位,她是找专业的教练评估肌肉状况,选择适合的器材锻鍊,先做1个小时的重训,再做1个小时的有氧,帮助快速燃脂,因为生完小孩肚皮鬆弛,会特别针对腹部做核心,搭配穿塑身衣雕塑线条。

胸部不缩水!方志友辣秀「A4腰」 公开产后瘦身饮食秘诀 胸部不缩水!方志友辣秀「A4腰」 公开产后瘦身饮食秘诀 ▲方志友几乎自己下厨,只吃健康食材,不吃零食、甜食。(图/方志友Beatrice Fang脸书)

为了摆脱水肿,平时会泡半身浴,再利用刮痧棒在下半身淋巴、穴道处加强按摩,此外,每天洗完澡会按摩胸部,擦点乳液或精油,用力按腋下淋巴的地方,由外往内让胸型集中,再由下往上不让胸部下垂。